전문선수의 체지방태우는 식단

운동시간 하루 총 2간 40분.

공복 유산소 운동 싸이클 40분

오후 운동 1시간

저녁 운동 1시간

 

월. 공복 유산소40분,오후 2시부터 3시까지 가슴,삼두,이두

저녁운동,8시부터 9시 까지 어깨,승모,등

 

화. 공복유산소40분, 오후 운동 허벅지,종아리

저녁운동 복근운동 후 트레드밀 30분

 

수. 휴식...

 

목. 월요일 반복

 

금. 화요일 반복

 

토.휴식...

 

일. 아침 공복 유산소 운동 조깅 1시간 정도.. 그다음 휴식.

 

운동방법

모든 부위별운동에 슈퍼세트,자이언트세트와 드롭쎄트로 묶음.

반복횟수는 8~10회정도의 무게로

 

그리고 여기서 팁 하나 더.

비시즌기에는 운동중에 운동시간이 1시간이라면 꿀물로 3L를 먹으면서 하고

시즌기에는 운동 시간 1시간동안 물 1리터 정도만 먹으며 목만 축임.

 

이건 누구나 다 따라할수 있을것 같은데;;; 식이요법... 충격..

 

기상 07시 공복 운동후 글루타민,BCAA,프로틴1스푼,비타민1알

샤워 후 8시 30분

조식 :양념돼지 않은 두부 한모, 생오이 잘라서 1개, 브로콜리 5개 초고추장에 안찍어서..

올리브오일에 달걀 흰자만 10개 붙여서 (소금 안넣고).

 

중식 11시 30분

삶은 고구마 1개, 삶은 감자 1개, 아무것도넣지 않은 삶은 검은콩 한주먹정도.

 

오후운동.........

 

오후운동후 거의 바로 꿀물 1리터,바나나 1개

샤워후 4시에 글루타민,BCAA 프로틴 1스푼

4시 30분쯤

닭가슴살 2조각,생오이,생당근 반, 오렌지 쥬스 200mL,물 100mL 넣어서

갈아서 마심.

 

석식 6 시

삶은 애호박,삶은 검은콩 한주먹,브로콜리,상추.

 

저녁운동......

 

저녁운동후... 바나나 1개,오렌지 쥬스 한잔

샤워후

10시 쯤에

닭가슴살 2조각 ,생오이, 생당근 반, 오렌지 쥬스 200ML,물 100ML 넣어서 갈아서 마심

 

11시 30분쯤 제로카브?암튼 보충제 3스푼,글루타민,BCAA, 비타민1알

먹고 취침...

 

생각해봣는데;;; 거의 1달반동안은 조미료를 아에 안먹는다는군요

설탕,소금, 고추가루, 고추장, 다시마..기타등등..